玉溪信息网
体育
当前位置:首页 > 体育

适合上班族做的瑜伽动作有哪些?[图]

发布时间:2019-10-09 13:31:26 编辑:笔名

减肥瘦身永远是女性一直在讨论的话题,生活中减肥的方法有很多,不同的体质的人适合不同的减肥方法,对于上班族来说,长期的就坐,肯定会造成年人发胖,那你们知道上班族练习瑜伽的好处有哪些呢?上班族最适合练习哪些瑜伽动作。

1、上班族练习的瑜伽

1)山式站立在垫子上,双手在胸前合掌,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。

2)将你的双脚分开与肩同宽,双手十指相扣掌心向下,身体保持正直。

3)吸气将你的手腕翻转,向前推出去,同时低下你的头部,眼睛看着地面。

4)然后双脚并拢将你的双手尽量向后打开,胸部挺出去,头部抬起来,双手五指大张,感受身体的伸展。

5)将你的双手向上收回,双手分开与肩同宽,微微弯曲你的膝盖,身体向前倾。

6)然后将你的双手放在在胸前合掌,双腿保持蹲姿不变,眼睛直视前方,背部打直。

2、瘦肚子的瑜伽

瑜伽动作一:眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

瑜伽动作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

瑜伽动作四、平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作五、英雄扭转式

1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;

5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

暨南大学附属复大肿瘤医院收费情况
黑龙江盛京银屑病医院预约专家
暨南大学附属复大肿瘤医院看病价格
黑龙江盛京银屑病医院检查预约
暨南大学附属复大肿瘤医院看病费用